RESUMO:
➡️ só dieta restritiva não resolve
➡️ precisa ter déficit calórico sustentável ao longo do tempo
➡️ combine aeróbico + musculação no plano de treino
➡️mova-se mais no dia a dia (NEAT)
➡️priorize proteínas na dieta
➡️consistência é chave
🧵8/8 FIM